12月14日(水)　水戸キャンパス下・ダルマコースにて

6kmペース走＋マッサージ

1km 3'14"24
2km 6'33"86 (3'19"62)
3km 9'54"48 (3'20"82)
4km 13'14"93 (3'20"25)
5km 16'35"78 (3'20"87)
6km 19'47"25 (3'11"45)

駅伝に向けたラストのポイント練、水戸のダルマコースにて６kmペース走。一人で走ったけど、本番レースをイメージしてペースを作り、ラストでペースを上げて脚に刺激を加えるといった感じ。想定しているペースよりちょっと遅かったので少々不安だが、単走だったし、22大駅伝の疲れも抜け切っていなかったし、しょうがないかな。あとは出来る限り疲労を抜いて日曜にピークに持ってくるしかないね。

あと４日、がんばるぞ！

11月9日(金)　14:00より、池の川競技場にて

20分jog＋3000m

1000m 3'15'92
2000m 6'32"05 (3'16"13)
3000m 9'40"11 (3'08"06)

午前中に勉強、午後に練習。試験と駅伝が重なるとキツイな〜。

今日は日曜に向けての最終刺激・3000m。前半の2000mは本番での最初の入りの2000mを意識して、ラスト1000mは思い切って切り替えて刺激入れした。

明日は体をゆっくりとほぐして明後日に臨むべ！

12月5日(月)　16:30より、池の川競技場にて

40分jog＋400m×８(間は200mjog)＋補強
1本目　68"14-( )
2本目　71"73-(62"96) 　
3本目　69"81-(65"00)
4本目　71"56-(60"00) 　
5本目　69"12-(64"26) 　
6本目　70"44-(60"37) 　
7本目　69"00-(61"56) 　
8本目　71"25-(61"07)
昨日が大会だったため今日は各自フリー練。昨日の疲れが言うほど残ってなかったので今日のうちに少し追い込みかけておこうかと久しぶりに400mのインターバルを敢行！間(recovery)は200mといつもより長めで。

タイムはチョコチョコ変動してたけど、まぁ全体的には安定していたのではと思う。400m走っても上半身のブレも少なかったと思うし。

あとはまたマッサージしながら疲労を抜いていかないとね。

11月3日(日)　水戸キャンパス・グラウンドにて

40分jog＋1000m

1000m 2'56"11

三浜駅伝の前日って事で今日は1000mの刺激入れ。スピードを意識して走ったとは言え、ちょっと飛ばしちゃったかな。まぁ調子は悪くはないし、まぁいいか。あとは明日、膝が悪化しないように気をつけよう。

さあて、いよいよ明日から三浜を皮切りに三週連続の駅伝三連戦だ。今年一年の集大成だ。チームの勝利のため、自分の役割を果たすだけ。

特に箱根予選会以降、選考会などであまりいい結果が出てるとはいえないので明日はレース勘を取り戻すこともそうだが、それなりの記録を出して自分の中でいいイメージを作って次の22大駅伝につなげたいと思う。

よっしゃ！やったるでー

11月28日　池の川競技場にて

40分jog＋300m×10＋補強
1本目　51"38-( )
2本目　51"27-(27"96) 　
3本目　51"38-(30"36)
4本目　51"64-(30"18) 　
5本目　52"06-(29"87) 　
6本目　51"13-(31"45) 　
7本目　50"18-(33"47) 　
8本目　50"61-(31"33)
9本目　51"05-(29"95) 　
10本目　50"75-(29"75)


昨日が試走だったので今日はフリー練。K瀬、A山と練習。
今日は追い込みたかったので300mインターバル。

上半身と脚のバランス等フォームを気にしつつ、スピードを意識した。５本目で少したるみが出てしまったが、それ以外は51秒台でまとめることが出来た。ただ、ラストは49秒で締めたかったなぁ。でも乳酸と酸欠の中でなかなか追い込めていたと思う。

ここからぼちぼち調整に入っていこーかー